Заходите на файлообменник ( я выбрала mediafire)
Нажимайте кнопочку "UPLOAD to MediaFire".

Перед вами появится небольшое окошечко.
На этом окошке жмите "Upload your files", а когда выберете файлы, то жмите зелёную кнопку.
Ждём пока файл загрузится...
И ву-а-ля! В правом нижнем углу появилась кнопка "Go to my files". Жмём на неё.

Теперь перед вами откроется вот такое окошко:

Теперь нажмите на имя вашего файла (у меня например имя "1") и жмёте на имя своего файлика.
Теперь откроется вот такое окошко:

Для того, чтобы выставить на форум ваш объект, необходимо скопировать верхнюю ссылку, затем зайти на форум и вставить эту ссылку.

Теперь как это делается.
Нажмите значок "ссылка" (10-я кнопка слева).
Перед вами появится окошечко, куда нужно вставить ссылку. Когда вставите, то жмите "ОК". Затем у вас появится окошечко, куда нужно ввести название ссылки. Для объектов введите слово "Скачать".
И всё!
*это лишь маленький совет, но пользы от него много.